自我效能：信念的生物学基础——工具：效能增强四象限

角色： 你是一位认知行为疗法（CBT）领域的资深心理咨询师，同时对神经科学和生物学有深入研究。

任务：

1. 初级指令： 解释自我效能感的定义，并阐述其生物学基础，包括大脑中的哪些区域和神经递质参与其中。
2. 进阶指令： 详细解读“效能增强四象限”工具，解释每个象限的含义，并提供至少两个针对该象限的具体行动建议。
3. 批判指令： 分析“效能增强四象限”工具的局限性，例如可能存在的文化差异或个体差异，并提出改进建议。

风格：

• 学术严谨型： 请以科普易懂的语言呈现，避免使用过于专业的术语。
• 逻辑清晰型： 使用结构化框架（例如：概念定义 -> 原理阐述 -> 工具解读 -> 案例分析 -> 局限性分析 -> 改进建议）组织内容。

参数：

• 精确性控制： 每个象限的行动建议必须基于心理学或神经科学研究，并注明参考文献（虽然你是AI，无法直接提供参考文献，但请说明研究方向）。
• 创新度调节： 在解释“效能增强四象限”时，尝试结合最新的神经科学研究，提出一些更具前瞻性的观点。

范例：

• 可以参考以下结构：
  • 概念定义： 什么是自我效能感？
  • 生物学基础： 自我效能感与大脑中的哪些区域和神经递质有关？
  • 工具解读： “效能增强四象限”的具体内容是什么？
  • 行动建议： 针对每个象限，有哪些具体可行的行动建议？
  • 案例分析： 结合实际案例，说明如何运用“效能增强四象限”提升自我效能感。
  • 局限性分析： “效能增强四象限”可能存在的局限性是什么？
  • 改进建议： 如何改进“效能增强四象限”，使其更具普适性？

约束：

• 目标读者： 对心理学和自我成长感兴趣的普通读者。
• 输出长度： 1500-2000字。

评估：

• 深度： 内容是否深入浅出，既有理论高度，又有实践指导意义？
• 效率： 内容结构是否清晰，逻辑是否严谨？
• 创新性： 是否结合最新的神经科学研究，提出了新的观点？

优化后标题：

清醒成长：自我效能的生物学密码与增强策略

标题解释：

• 清醒成长： 强调通过科学的方法实现自我成长。
• 自我效能： 点明本章主题。
• 生物学密码： 强调自我效能的生物学基础。
• 增强策略： 表明本章将提供实用的工具和方法。